練習肌耐力可以通過以下幾種方法：
選擇合適的訓練動作：可以選擇大肌羣或多肌羣的訓練，如深蹲、弓步蹲、引體向上、伏地挺身及仰臥起坐等。
控制訓練重量：在肌耐力訓練中，應使用較小的或中等的重量，並保持較高的次數，如俯臥撐在一分鐘之內或兩分鐘之內達到30次或50次。
注意訓練頻率：訓練頻率可以根據個人的訓練水平進行調整，新手每週訓練2-3次，進階者一週可以提升至4次，高階者可按照肌羣的分類每週進行4-6次高頻率的訓練。
合理安排休息時間：在耐力訓練過程中，休息時間也很重要，一般休息45秒到90秒之間。
配合呼吸和動作間隔：在訓練過程中，應注意呼吸的節奏和動作的間隔時間。
以上方法可以幫助你有效地提高肌耐力水平。