肌耐力的訓練可以通過多種方法進行，以下是相關內容：
選擇合適的器材和重量。進行肌耐力訓練時，應選擇適合的器材，如啞鈴、槓鈴、彈力帶等。重量應適中，以便在增加重複次數的同時，增加肌肉的耐力和持久力。
確定組數和重複次數。每組重複的次數通常爲12~15次，每個動作進行3~5組。例如，每組完成8~12次重複，直至力竭。
間歇訓練法。在高強度訓練中適當增加休息時間，使肌肉能夠得到充分的恢復和適應，從而提高肌肉耐力。這種方法適用於中長距離的耐力訓練。
有氧訓練法。通過提高心率和呼吸率來提高肌肉耐力。常見的有氧訓練包括跑步、游泳、騎車等。這些訓練不僅能提高肌肉耐力，還有助於增強心肺功能和改善身體代謝率。
每分鐘訓練法(EMM)。這是一種強度控制訓練方法，要求在每分鐘內完成一定數量的動作（如俯臥撐或引體向上），然後休息，重複進行。這種方法有助於提高肌肉的耐力和持久力。
此外，進行肌耐力訓練的時間間隔建議爲24~48小時，以便給肌肉充分的恢復和生長時間。