要想練出明顯的肌肉線條，需要結合科學的訓練、合理的飲食、充足的休息和持續的努力。具體可參考如下：
科學訓練。進行全身性的力量訓練，包括胸部、背部、腿部、腹部等不同部位的肌肉，使用啞鈴、健身器械等進行鍛鍊，嘗試不同的動作和角度，以全面刺激肌肉，例如，平板臥推可以鍛鍊胸肌，啞鈴划船可以鍛鍊背部，深蹲可以鍛鍊腿部肌肉。
有氧運動。結合力量訓練，進行有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等，以提高心肺功能，同時有助於減脂，凸顯肌肉線條。
高強度間歇訓練(HIIT)。這種訓練方式通過短時間內高強度鍛鍊與短暫休息的交替進行，能在較短時間內達到最佳訓練效果。
合理飲食。保證攝入足夠的高蛋白質食物，如瘦肉、魚類、豆類等，同時控制碳水化合物和脂肪的攝入量，以保持良好的身體比例。
良好的休息習慣。保證充足的睡眠，幫助肌肉恢復和增長。
持續訓練。持之以恆地堅持鍛鍊，定期進行訓練，避免長時間休息。
正確姿勢。在訓練過程中注意正確姿勢和動作，避免受傷。
結合以上方法，根據個人情況和目標制定合理的訓練計劃，並保持飲食和生活的健康，就能有效地練出明顯的肌肉線條。