肌肉繃帶的貼法有多種，具體取決於需要保護的部位和運動類型。以下是一些常見的貼法：
提拉足弓貼法。適用於扁平足的跑步者，減少足弓疲勞。從腳掌外側橫拉過足弓，然後繞過足弓至腳踝，一般拉兩層。
腳踝八字纏繞貼法。足弓拉起對摺，在腳踝處進行八字纏繞，根據運動強度調整拉力。
跟腱簡單打法。準備兩條足弓貼，以腳後跟爲錨點，用25%的拉力向上拉伸至小腿尾端，不適時可以再加兩條短的作爲固定。
此外，還有環形包紮法、螺旋包紮法、“8”字繃帶包紮法等，適用於不同部位和需求。在貼肌肉繃帶時，應選擇合適的運動繃帶，確保有足夠的彈性和支撐力，並清潔需要貼繃帶的部位，以防止細菌滋生和皮膚感染。每種貼法都有其特定的用途和效果，因此最好根據個人的運動類型和身體部位來選擇合適的貼法。