肩膀瑜伽動作包括多種體式，旨在拉伸和強化肩部和背部肌肉。以下是一些常見的瑜伽動作，特別針對肩膀的練習：
站立前屈變體。該動作有助於拉伸肩部和背部肌肉。山式站立，雙腳分開與髖同寬，雙手在背後交扣，吸氣時脊柱延展，呼氣時摺疊身體，儘量讓腹部貼近大腿。
公雞式。該動作有助於增強肩部和手臂肌肉。山式站立，雙腳尖外展，屈髖屈膝下蹲，雙手背緊貼兩側側腰，膝蓋內側與手臂外側發力對抗。
哈巴狗式。該動作有助於拉伸肩部和背部。雙膝分開跪地，大腿垂直地面，手肘落地，小臂倒向後腦勺，前額貼地。
下犬式。該動作有助於加強背部和肩部的伸展。大臂外旋，小臂內旋，坐骨向後向上。
海豚式。該動作有助於增強核心和上背部的力量。手肘、小臂貼地，脊柱延展，大腿前側後推。
牛面式。該動作有助於打開肩膀和胸部。坐骨向下，脊柱延展，雙手互扣。
反桌子式。該動作有助於加強肩部和背部的伸展。雙手在臀部後側撐地，挺髖向上。
八字開肩。該動作有助於拉伸肩部和側腰肌肉。俯臥位，右手屈肘平貼地面，左手推地，身體側身向右側。
這些動作可以幫助鍛鍊和放鬆肩膀區域，但應根據個人柔韌性和體能進行適當調整。在練習過程中應注意正確的姿勢和呼吸方式，以避免受傷。