練習胸肌中間的方法有多種，以下是一些有效的鍛鍊動作：
蝴蝶機夾胸。這個動作需要使用蝴蝶機，坐於機器上，保持上背部緊貼靠背，雙手握住把手，雙臂展開，肘關節保持100-120度左右，胸肌發力帶動手臂向中間夾緊，保持0.5秒後緩慢還原。
窄距俯臥撐。這是一種自重訓練方法，兩個手掌相觸，以超窄距離做俯臥撐，主要鍛鍊胸肌內側，到達頂端時努力擠壓胸肌中縫。
鑽石俯臥撐。與窄距俯臥撐類似，但更加註重胸肌內側的鍛鍊。
啞鈴仰臥飛鳥。仰臥於訓練板上，雙手持啞鈴，手臂向兩側展開，然後胸肌發力帶動雙臂向上環抱，擠壓上胸部中縫。
槓鈴片仰臥擠推。仰臥於訓練板上，雙手掌夾緊槓鈴片，緩慢下降後上推，擠壓胸部中縫。
啞鈴窄握臥推。仰臥於訓練板上，雙手持啞鈴置於胸前，然後胸肌發力帶動兩臂同時向上、向內快速窄距推送。
在進行這些練習時，應注意正確的姿勢和動作的規範性，以避免受傷並獲得最佳的鍛鍊效果。同時，爲了達到更好的鍛鍊效果，可以結合有氧運動和健康飲食。