脂肪燃燒需要以下條件：
血糖和糖原耗盡：在進食後大約六個小時左右，體內的葡萄糖和儲存在肝臟的糖原（糖原功能紊亂）消耗殆盡，血糖降到較低水平（通常在4mmol/L左右或更低），此時身體無法從葡萄糖獲取足夠的能量，纔會開始動員脂肪酸作爲能量補充，逐漸成爲身體的主要能量來源。
運動時達到中低強度的運動心率：中低強度的運動可以使脂肪供能的比例較高，單位時間內分解、消耗的脂肪較多，減肥效果最好。運動強度過低時，雖然脂肪供能比例最高，但分解消耗的脂肪較少；而高強度運動主要依靠葡萄糖供能，不利於脂肪的分解和消耗。
中低強度運動持續半小時以上：有氧運動需要維持半小時以上才能真正的燃燒身體內的脂肪，且中等強度運動持續越久會燒掉越多的脂肪。
大肌肉羣的運動：選擇慢跑、游泳、健身操等大肌肉羣的運動，可以有效全面減掉身體脂肪，並且容易堅持，對減肥非常有幫助。
飲食控制：飲食的控制對於減脂非常重要，因爲當你再次攝入高碳水化合物的食物後，脂肪燃燒會立即停止，無論進行何種運動都無法改變這一邏輯。