測量脖圍的方法如下：
準備一條軟尺或非彈性線。
保持站立姿勢，眼睛平視前方，雙臂自然下垂。
確定測量位置。在頸部後面找到第七頸椎（即頸後最突出的部位），水平置於該部位上緣，前方則位於喉結下方，即頸部最細的部位。
拉緊尺子，確保尺子緊密地繞頸部一週，不留有空隙，但也不宜過緊，以免造成不必要的緊張感。皮尺應保持水平，避免斜角。
讀取數據。查看皮尺上的刻度，讀取頸圍尺寸。如果使用線作爲測量工具，可以通過對比線的長度與已知的標準長度來估算頸圍。
記錄結果。將測得的數據記錄下來，以便後續分析和比較。
需要注意的是，在測量過程中，被測者要保持穩定的站姿，避免移動。測量者要確保測量位置和讀取數據的準確性。此外，一般成年女性的頸圍在35cm左右，男性在38cm左右，這屬於正常範圍。