提升腕力技巧的方法多種多樣，以下是一些有效的訓練技巧：
基礎握力訓練。通過進行標準的伏地挺身，強調使用十個指頭著地以增強握力和腕力，這種訓練的效果隨時間的增加而提高。
單槓懸垂。通過懸垂可以增強握力和前臂的力量，時間越長，效果越好。
使用腕力訓練器。使用專門的腕力訓練器進行針對性的腕力訓練。
正反握手腕彎曲啞鈴。這種方法專門針對腕部的力量和靈活性。
手側握舉體。利用垂直於地的槓子，雙手側握，將身體舉起，以鍛鍊腕部爆發力。
卷「千斤腕」。這種方法可以顯著提高握力和手的持握耐力，但需要注意鍛鍊後的放鬆，以避免肌肉緊張。
掰手腕。與朋友進行掰手腕的互動訓練，可以提高技巧和力量。
特定握持姿勢。在比賽中，手掌抬高並緊握對手的手臂，同時利用腳部力量進行對抗，這種技巧強調利用全身力量來增強腕力。
通過結合這些方法進行訓練，可以有效提升腕力水平。