腕力球的玩法和鍛鍊方法主要包括以下幾個方面：
轉動姿勢和啟動方法。正確握持腕力球，確保其方向朝下前方，手腕逆時針轉動（或相應方向，根據個人習慣）。使用繩子啟動腕力球，將繩子穿過腕力球底部的孔位，用力壓住球心並向前推動。遇到阻力時保持球心緊握，然後釋放並轉動。
鍛鍊方法。單項鍛鍊手腕力量，將手臂放在椅子扶手上，只用手腕轉動。鍛鍊手腕和小臂，將肘部放在桌面上，轉動腕力球。鍛鍊整個手臂和肩部，水平伸直手臂，轉動腕力球同時使肩部晃動。神經和肌肉的協調鍛鍊，雙手各持一個腕力球進行鍛鍊。
注意事項。避免在高速旋轉時直接遞給其他人，以防意外。停止轉動時不要直接懸停，以免減少腕力球的使用壽命。避免直接與皮膚接觸，特別是在高速旋轉時。正確的停止方式是靠在柔軟的物體上。
通過這些方法，不僅可以享受腕力球帶來的樂趣，還能鍛鍊身體的多個部位，提高協調性和肌肉控制能力。