測量腰圍和臀圍的方法如下：
腰圍的測量：
站立，兩腿併攏，保持自然呼吸。
使用軟尺或帶尺，將尺子的一端放在肚臍上方約2-3釐米的位置（或根據個人習慣，可以選擇肋骨下方最細的部分）。
圍繞身體水平測量，確保尺子緊貼皮膚。
測量兩次，取平均值，讀數精確到0.1釐米。
臀圍的測量：
找到腰圍最寬的部分，通常在腰頭兩側往下量18釐米的位置。
使用軟尺或帶尺，從這兩個點沿着臀部最寬的地方向下測量至另一箇點，形成一箇環繞的弧線。
將這三個點連起來測量，得到的長度乘以2即爲臀圍。
測量兩次，取平均值，讀數精確到0.1釐米。
注意事項：
測量時應保持室內溫度適宜（約25度左右）。
最好在晨起空腹時進行測量，或者確保衣着固定以避免影響測量結果。
對於有彈性的衣物，可以根據個人喜好選擇比實際臀圍小4釐米左右的尺寸；對於無彈性的衣物，則選擇比實際臀圍大2-4釐米的尺寸。