鍛鍊腹肌的方法有很多，下面是一些常見且有效的腹肌鍛鍊方法：
卷腹。躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝與肩同寬，雙手抱耳，用腹肌力量將肩部和上背部卷離地面，然後緩慢回到起始位置。
平板支撐。將雙腳置於半圓球上，保持平板姿勢，鍛鍊腹部肌肉。
高抬腿。站立挺直背部，目視前方，快速交替抬腿，同時用力擺臂，可以每天做1至2組，每組10至15次。
仰臥起坐。仰臥，雙手放於耳旁，膝蓋彎曲，通過收縮腹肌來抬起上身。
伏地挺身。包括傳統伏地挺身和單側手臂伏地挺身，可以鍛鍊腹肌和增加肩部穩定性。
登山式。一種結合了伏地挺身和快速踏步的動作，能有效鍛鍊腹肌和下肢肌肉。
負重訓練。使用啞鈴或藥球進行特定的腹肌訓練動作，如負重旋轉和藥球伏地挺身，可以增加鍛鍊難度和效果。
此外，飲食調整對於腹肌的顯現也很重要。應減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蛋白質的攝入，如雞胸肉、牛奶和雞蛋等。需要注意的是，鍛鍊時應適量進行，避免過度訓練導致肌肉酸痛或受傷。