以下是鍛鍊腹肌的幾種有效方法：
仰臥起坐。雙手抱頭，抬起頭觸及膝蓋，腰腹用力收緊，重複30到50次，做3組以上。
平板支撐。保持俯臥姿勢，用腳尖和前臂支撐體重，保持30秒至1分鐘，做3到4組。
觸足卷體。仰臥，雙手觸摸腳尖，重複20到30次，做2到3組。
仰臥卷腹。平躺後，腰腹用力收緊起身，但背部不離開地面，重複30到50次，做3組以上。
平腳踏板。面對地面，雙手支撐地面，雙腳像腳踏車一樣前後划動，做20到30次，做2到3組。
空中踩腳踏車。傾斜坐姿，雙手支撐地面，雙腳在空中模仿踩腳踏車動作，重複30到40次，做2到3組。
卷腹。仰臥於硬板床或瑜伽墊上，雙腿屈曲並分開與肩同寬，雙手貼耳，使用腹肌力量將肩部、上背部卷離地面，再緩慢恢復至起始位置。
高抬腿。站立挺直背部，目視前方，快速交替抬腿，同時用力擺臂，可以鍛鍊腹肌和全身肌肉。
V字支撐轉體。坐在地上，雙腳併攏抬起，身體向前傾，用腹肌力量轉動身體，左右交替進行。
每種動作都可以根據個人情況適當調整重複次數和組數，重要的是保持正確的姿勢和避免過度運動造成的肌肉酸痛。