放鬆腹肌的方法有多種，包括但不限於以下幾種方法：
腹式呼吸。坐下或躺下，放鬆身體，通過鼻子吸氣，嘴巴呼氣，吸氣時讓腹部自然向外鼓起，呼氣時讓腹部自然向內收縮，這樣可以緩解腹部緊繃的感覺，並幫助腹肌得到舒展和放鬆。
瑜伽和拉伸。進行瑜伽運動，如下犬式、站立向前彎腰式、仰臥蝴蝶式等，可以伸展腹部肌肉。還包括仰臥腿部拉伸，俯臥下壓等，可以幫助釋放腹部肌肉的緊張感。
熱敷和按摩。熱敷可以幫助放鬆腰腹部肌肉，但需注意溫度避免灼傷皮膚。按摩也是放鬆腰腹部肌肉的有效方法，可以幫助舒緩肌肉緊張。
沐浴和泡腳。通過溫水沐浴或泡腳來加速身體內的新陳代謝，改善血液循環，有助於放鬆腹肌。
利用健身球或腹肌滾輪。健身球可以幫助加強腹部肌肉的訓練，而腹肌滾輪則可以通過前推、回收動作使腹部肌肉得到伸展。
休息和規劃鍛鍊。確保有足夠的休息時間以便肌肉進行自我修復。同時，規劃腹肌鍛鍊，避免過度訓練和勞累。
這些方法可以根據個人的具體情況和偏好進行選擇和組合。