腹肌板是一種常見的健身器材，用於鍛鍊腹部肌肉。使用腹肌板的方法有多種，包括：
仰臥起坐。平躺在腹肌板上，雙腳勾住下端的泡棉或圓管，雙手可以放在耳邊或交叉抱住頭部。起坐時，腹部發力，上身緩慢上升，至最高點稍作停留，然後緩慢下降並呼氣。注意速度要慢，避免使用手部力量抬起頭部，以免損傷頸椎。
仰臥抬腿。仰臥在腹肌板上，雙腿伸直上舉至與地面垂直，然後緩慢放下。這個動作可以鍛鍊腹直肌和腹橫肌。
伏地挺身。採用腹肌板作為輔助器材，進行伏地挺身練習。身體傾斜，手腳不在同一水平線上，進行類似伏地挺身的動作。
拉力運動。坐在腹肌板上，雙腳可以勾住下端的圓管，手握拉繩，進行向上或向兩側的拉力運動。
使用腹肌板時，應注意以下幾點：
熱身。使用前進行充分的熱身運動，如慢跑或拉伸，以活動身體關節和肌肉。
姿勢正確。避免使用錯誤的姿勢，如雙手抱頭仰臥起坐，這可能導致頸椎受傷。
速度控制。仰臥起坐時速度不宜過快，應儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力。
起身高度。仰臥起坐時起身至45度左右的位置稍作停留，再緩慢回位，以鍛鍊腹直肌。
練習次數和組數。根據自身情況循序漸進地進行練習，避免肌肉拉傷，逐漸達到每次練習完成3組，每組10到15次。
平板角度調整。根據個人訓練需求調整平板的角度，平直狀態適合初學者，下滑趨勢會增加肌肉群壓力。
正確使用腹肌板可以有效鍛鍊腹部肌肉，提高核心力量。