測量腿圍的步驟如下：
準備工具。需要一根柔軟的捲尺或布尺，確保捲尺或布尺足夠長，可以圍繞整個腿部，此外，還可以準備一箇記事本或手機來記錄測量結果。
選擇合適的時間。最佳時間是在早晨剛起牀時進行測量，因爲此時身體最爲放鬆，腿部肌肉沒有經過一天的活動而變得緊張，此外，避免在飯後立即測量，以免腿部因食物攝入而稍微腫脹。
選擇合適的姿勢。站立時，雙腳分開與肩同寬，保持身體挺直，雙臂自然下垂，如果站立不穩，可以選擇靠在牆邊或椅子旁進行測量。
開始測量。測量大腿圍時，被測者應當兩腿分開，與肩同寬，測量者將軟捲尺放置於臀部以下，水平環繞大腿一週計量，測量小腿圍時，姿勢相同，將捲尺在小腿最粗壯處水平圍繞一週計量。
記錄測量結果。在捲尺或布尺到達腳踝處時，將其固定住，然後查看捲尺或布尺上的刻度，找到最接近的數字進行記錄。
多次測量取平均值。爲了獲得更準確的腿圍數據，建議進行多次測量，然後將這些數據相加，最後除以測量次數，得到一箇平均值。
注意單位。在記錄腿圍數據時，要注意單位的使用，一般來說，捲尺上的刻度是以釐米爲單位的。