腿部拉伸站立可以通過多種方式進行，主要包括以下幾種動作：
正壓腿。站立，將一腳放在與臀同高的物體上，如欄桿或桌面，另一腳與髖部同寬，保持站立姿勢，然後將上身向前彎曲，儘量用下巴觸碰腳尖。
側壓腿。站立，將一腳放在與臀同高的物體上，上身側屈，用一隻手觸碰另一腳的腳尖。
後壓腿。背對物體站立，將一腳的腳尖放在物體上，上身儘量向後仰。
坐姿壓腿。坐在地上或床上，雙腿併攏伸直，上身前傾，用雙手觸碰雙足腳尖。
臥位拉伸。平臥，抬起一腳，用雙手交叉抱著膕窩，儘量將腳向腹部拉伸。
小腿前側拉伸。跪姿在瑜伽墊上，身體向後壓，讓臀部坐在腳後跟上面。
大腿前側拉伸。戰士1式、騎馬式、騎馬式變體、仰臥英雄。
大腿後側拉伸。站立前屈、加強側伸展、單腿背部伸展、仰臥手抓大腳趾。
大腿內側拉伸。三角式。
蹲著拉伸大腿後側。側弓步蹲、半神猴式。
下犬式不同變體拉伸大腿後側。下犬式、單腿下犬式、單腿下犬式變體。
坐立拉伸大腿後側。單腿頭碰膝、坐立前屈。
這些動作可以幫助你有效地拉伸腿部肌肉，但請注意，在進行這些動作時，要保持正確的姿勢，避免受傷。