使用臂力器時，應注意以下幾點：
檢查臂力器。在使用前，檢查臂力器的各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
選擇合適的臂力器。根據個人的體能級別選擇合適的臂力器，以避免拉傷肌肉。
佩戴安全帶。使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。
選擇寬敞場地。在鍛鍊時，應選擇相對寬敞的場地，以防臂力器脫手傷人。
動作要領。
鍛鍊時，手腕保持中立，避免使用爆發力。
臂力器屬於複合動作，應適當放慢動作，避免受傷。
避免彎腰低頭，以免發生危險。
適量鍛鍊。一般臂力器分為不同公斤級，建議從較小的臂力器開始，逐漸增加難度。
避免過度鍛鍊。肌肉需要充分的休息，不宜天天練習。
此外，12歲以下的兒童不建議使用臂力器。