在家練習瑜伽可以幫助放鬆身心，提高靈活性和身體健康。對於初學者來說，建議從基礎體式開始練習，逐漸增加難度。以下是一些適合在家練習的瑜伽體式：
樹式。有助於鍛鍊腿部力量和平衡能力。練習方法為山式站立，將一隻腳抬起，緊貼另一腿內側，保持3至5次呼吸後換腳練習。
貓牛式。簡單而有效的體式，可以緩解背部僵硬和不適。練習時跪坐在地上，模仿貓和牛的動作，即吸氣時抬頭挺胸，呼氣時低頭拎背。
下犬式。這是一個常見的體式，可以鍛鍊手臂和腿部肌肉。從平板支撐的姿勢進入，手臂和腳尖推地，膝蓋和臀部向上抬起，保持身體呈倒V形。
坐立前屈。有助於鍛鍊腿部柔韌性和腹部肌肉。坐在地上，雙腿伸直，吸氣延伸脊柱，呼氣時身體向前摺疊，讓腹部靠近大腿。
蝴蝶式。有助於保養骨盆和生殖系統。坐在地上，曲雙膝，雙腳掌心相對，雙手相扣抱著雙腳。
剛開始練習時，可以選擇一些簡單的體式開始，等身體逐漸適應後，可以嘗試更複雜的體式。記住，瑜伽是一種練習身心的藝術，不必過於追求完美姿勢，更重要的是享受過程和感受身體的變化。