要判斷自己的身材類型，可以通過測量肩圍、胸圍、腰圍和臀圍，並根據這些尺寸的比例來判斷。以下是一些常見的身材類型及其特徵：
X型身材（沙漏型）：
胸圍最寬處和臀圍視覺上等寬。
腰圍較細，形成明顯的沙漏形狀。
肩部和臀部寬度約等，腰部纖細。
A型身材（梨形）：
下半身比較豐滿，臀寬大腿粗。
肩部寬度比臀部窄，身材呈上窄下寬的形狀。
腹部、臀部、大腿脂肪較多。
Y型身材（倒三角型）：
上半身顯得過於臃腫，肩膀過寬。
下肢修長纖細。
H型身材：
胸圍、腰圍、臀圍差不多，整體偏瘦。
肩圍、臀圍與腰圍的差值較小，沒有明顯的曲線。
O型身材（蘋果型）：
上半身比較圓潤飽滿，腰腹部過胖。
臀部和腿部相對較細。
要準確判斷自己的身材，可以使用尺子測量這些部位的尺寸，並根據上述特徵進行對比。例如，如果肩圍與臀圍的差值大於3釐米，可能屬於倒三角型身材；如果臀圍與肩圍的差值大於3釐米，可能屬於梨型身材；如果肩圍與臀圍的差值小於3釐米，可能屬於H型身材；如果腰圍大於臀圍，可能屬於蘋果型身材；如果胸圍與腰圍的差值在18cm～20cm之間，並且臀圍與腰圍的差值在23cm～25cm之間，可能屬於沙漏型身材。