自我按摩是一種簡單有效的自我保健方法，可以幫助緩解壓力、改善血液循環、預防疾病，甚至輔助治療某些健康問題。以下是一些常用的自我按摩方法：
洗面法。閉目靜心，用雙手摩擦生熱，然後輕輕按摩鼻子兩側、眼眶、前額及耳旁，重複約50次。
梳頭皮。用手指輕梳頭皮，從前額至枕後，左右交叉，按摩50次。
撫搖頸項。雙手抱住頭頸，向後仰，雙手左右摩擦頸部20次，並緩慢搖動頭部。
按摩風池穴。雙手抱頭，拇指按於風池穴，順時針、逆時針按摩20次。
按摩睛明穴。用小指按摩睛明穴，順、逆時針各20次。
浴頭。用掌心按前額，輕擦至下顎，再輕擦頭頂回到前額，重複10次。
叩攢竹。用拇指輕擊雙側攢竹穴（位於眼眉內側），每穴15至20次。
旋眼睛。保持坐姿，眼睛向左旋5次，向前視，再向右旋5次。
按太陽。用雙手食指旋轉按壓雙側太陽穴，順時針、逆時針各10至15次。
揉環跳。左手拇指揉左側環跳穴，右手拇指揉右側環跳穴，交叉進行，各10次。
刮眼皮。以雙手拇指輕按雙側眼皮，旋轉揉動，順、逆時針各20次。
摩鼻背。用拇指摩擦鼻翼兩側，至局部發熱。
乾洗面。由額向下洗臉20至30次。
鳴天鼓。雙手掌心按兩耳孔，後枕部輕擊10次，再突然抬離放響10次。
揉胸脯。用雙手手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順時針、逆時針各10次。
活動脖頸。左右轉動頸部40次，前俯後仰40次。
每種方法都有其特定的效果和操作方式，重要的是根據個人的身體狀況和需求來選擇合適的按摩方法。進行自我按摩時，應注意力度適中，避免用力過猛，以免造成身體不適。