自我控制力差可能由多種因素造成，包括生活不規律、精神狀態不穩定、缺乏自律性、情緒波動大、自我意識模糊、自我價值感低下、優柔寡斷、焦慮、情緒不穩定、習慣不良等。要改善自我控制力，可以從以下幾個方面著手：
心理角度。積極尋求心理諮詢師或心理醫生的幫助，通過自我探索、情緒調節、自我認知等方式提高心理健康水平，加強自我認知和內在控制能力。特別是焦慮症等心理問題，應在醫生指導下進行治療。
生活習慣角度。樹立良好的生活觀念，合理安排日程，養成健康的生活習慣，比如規律作息、健康飲食等。
自我管理角度。採取措施幫助自己更好地管理行為，比如制定並實現小目標、尋找有效的時間管理方法、制定帶來反饋的計劃等。
此外，提高自控能力需要時間，要保持持續的努力和堅持。在必要時，可以尋求專業人士的幫助。