要解救自己在自我PUA（自我厭惡、自我批評）中的困境，可以採取以下方法：
停止過度自我批評。不要把自我批評當作自我改進的動力，而是轉向給自己正面的反饋和獎勵。
學會真正的自我反思。區分自我反思和自我批評之間的差異，在遇到失敗時，應反思並學習從經歷中成長，而不是僅僅給自己貼上負面標籤。
轉變認知。認識到不必做到完美，每個人都會經歷失敗，學會接納自己的不足，並理解失敗是成長的一部分。
練習無條件的愛。學會無條件地接受和愛護自己，即使面對失敗和挑戰，也要保持自信和積極的態度。
增強自我覺察能力。當發現自己在進行自我批評時，及時停下來並嘗試改變這種思維方式。
練習積極的自我對話。在面對困難或挑戰時，嘗試用積極的視角來看待問題，關注事情的積極面。
豐富社交圈並尋求幫助。與他人建立良好的社交關係，並尋求朋友、家人或專業心理諮詢師的幫助。
學會自我同情和原諒。對自己持更加寬容和同情的態度，原諒自己的錯誤和不足。
建立個人邊界並尋求專業幫助。學會保護自己的利益和情感安全，並在需要時尋求專業人士的幫助。
通過上述方法，可以逐漸擺脫自我PUA的困境，學會更加愛護自己並積極面對生活中的挑戰。