學習自由式主要包括以下步驟：
呼吸技巧。在自由式中，呼吸是非常重要的。應將頭部稍微抬高，眼睛看著水面，然後將頭側過來，將嘴巴露出水面進行呼吸。同時，將手臂從身體一側伸出以保持身體平衡。
身體姿勢控制。保持身體水平，背部稍微向前傾斜，放鬆腰部和臀部肌肉。同時，注意腿部的動作以保持平衡。
手臂動作。手臂從身體一側伸出，向外側轉動直到手掌朝下，然後向內旋轉直到手掌朝上。逐漸向上抬起手臂以保持平衡。
腿部動作。腿部打水動作有助於保持身體平衡，應與手臂動作協調。
整合動作。當劃臂和踢腿動作熟練後，可以將這些動作整合在一起練習。學習如何在水下保持呼吸和換氣，同時協調手和腳的動作。
練習和鞏固。通過加強練習來提高技能水平，可以練習呼吸技巧、身體姿勢、手臂動作和腿部動作等。
此外，可以練習側頭換氣、單臂劃手動作、自由式交叉分解練習等。記住，耐心和持續的練習是學習自由式的關鍵。