要掌握自由泳，需要學習和練習以下幾個關鍵點：
身體姿勢。保持身體水平，頭部和肩膀放鬆，身體保持流線型。在遊進過程中，保持直線姿勢，肩膀和膝蓋放鬆，手臂和腿部動作協調配合。
手臂動作。自由泳中手臂動作至關重要，包括前交叉、中交叉和後交叉。手臂應從肩膀開始，旋轉手腕和彎曲手臂划水，向外伸展，同時保持肩膀放鬆。划水時用力，以推動身體前進。
腿部動作。腿部動作包括踢腿和打腿，主要通過髖關節和膝關節的伸展和彎曲來推動。踢腿時，用腳尖踢水，保持膝蓋放鬆。腿部的動作應與手臂動作協調配合。
呼吸技巧。自由泳的呼吸技巧非常重要，需要在劃臂的同時側頭呼吸。頭部保持穩定，眼睛看着前方。吸氣時轉向一側，呼氣時抬高頭部。
節奏控制。保持穩定的節奏和頻率對於控制呼吸和動作的協調性至關重要。根據個人的體能和技術水平調整節奏。
練習方法。加強核心肌肉訓練以提高身體的穩定性和耐力。採取不同的速度和距離進行訓練，提高技術水平。初學者可以在淺水區練習基本動作和呼吸技巧，逐漸過渡到深水區練習。
通過不斷練習和調整這些關鍵點，可以逐漸掌握自由泳的技巧，提高游泳效率和速度。