自製自律打卡表可以通過使用Word表格來完成。以下是詳細的步驟：
繪製工作目標的長方形框架。首先，插入一個1x4的表格，並在第一行輸入工作目標。接著，選中表格，點擊「表設計」選項，隱藏表格的內部框線。
繪製下劃線。插入一個表格，並合併部分單元格。將每行的左、右兩邊15個單元格合併。然後隱藏表格，選擇「框線」選項，設定為無框線。通過設定不同的下框線來插入不同的下劃線。
此外，自律表可以包含不同的主題，例如生活品質、職場成長、顏值提升和購物理財等。每個主題可以包含具體的自律措施，如每天早上空腹喝一杯水、記賬、堅持防曬、每天至少喝2升水等。