舞蹈方法包括多種基本練習和技巧訓練，主要可以分為以下幾類：
基本功練習。包括勾繃腳練習、橫豎叉練習、下腰練習、壓腿練習、抱腿練習等，這些練習有助於提高身體的柔韌性、力量和平衡性。
身體控制和穩定性訓練。例如「立」的練習，強調中段核心的收緊和身體的垂直站立，這對於提高舞蹈中的身體控制和穩定性非常重要。
民族舞特有練習。民族舞蹈注重身體各部位的準備活動，如腰、胯、膝、踝關節的預熱，以及特定的坐姿和腿部動作，這些練習有助於提高舞蹈技巧和表現力。
技巧訓練。包括前橋、旋子360、空轉等技巧的控制和穩定性訓練，這些技巧需要腰部力量的控制、身體的協調能力和高度的注意力。
把桿訓練。適用於少兒舞蹈培訓，包括扶把的基本動作組合，如擦地、蹲坐、劃圈等，這些訓練有助於提高身體協調性和靈活性。
每種舞蹈方法都有其特定的訓練目的和效果，通過這些綜合訓練，舞者可以全面提升舞蹈技能和身體素質。