藥球是一種常用的健身工具，可以用來進行多種身體訓練。以下是藥球的一些基本玩法：
砸球。雙腿分開與肩同寬，雙手抱住藥球，發力時吐氣將球砸向地面，球觸地後彈起時接住，重複此動作。
箭步蹲。手持藥球於身體上方，保持穩定，交替做前後箭步蹲動作。
俄羅斯轉體。屈膝將雙腿抬離地面，雙手持球，旋轉至身體一側，然後轉向另一側。
卷腹。平躺屈膝，雙手持球至於身體正上方，卷腹時將球抬起至30至45度角。
拋球。面對牆面，將球砸向牆面，球反彈時接住並再次拋出。
深蹲高拋。雙手持球於胸前，下蹲後拋球，再接住彈回的球，重複此動作。
蹲跳砸地。舉球至頭頂，下蹲後砸地，接住反彈的球，再跳起，重複此動作。
俯臥撐。單手放於藥球上做俯臥撐，然後滾動球至另一隻手。
站姿砸球。手持藥球站立，用力將球砸向地面，然後接住反彈的球。
藥球弓步轉體。手持藥球做弓步動作，同時旋轉身體。
這些動作不僅鍛鍊肌肉，還提高了協調性和身體控制能力。可根據個人的訓練水平和目標選擇合適的動作進行練習。