虐腹，即鍛鍊腹部肌肉，有多種方法。以下是一些常見的虐腹動作：
卷腹。平躺在瑜伽墊上，雙腳平放地面，雙手抱頭。利用腹部力量抬起上半身，保持2秒鐘後緩慢回到起始位置。
仰臥起坐。平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝併攏。雙手抱頭，利用腹部力量抬起上半身，儘量讓胸部靠近膝蓋。
交替抬腿。平躺在瑜伽墊上，雙手放在臀部，用腹部力量抬起一條腿，再換另一條腿。
空中登車。仰臥在地板上，雙手放在頭側，用腹部力量左右交替移動雙腿，模擬騎腳踏車動作。
健身球卷腹。平躺在健身球上，雙手放在頭側，利用腹部力量抬起上半身。
傳統卷腹。平躺在瑜伽墊上，雙腳平放地面，雙手抱頭，利用腹部力量抬起上半身。
俄羅斯轉體。坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝，上半身前傾，用腹部力量左右轉動身體。
平板支撐。俯臥在瑜伽墊上，用腳尖和前臂支撐身體，保持腹部和背部緊繃。
此外，虐腹還可以包括側平板撐、俯臥登山、兩頭起、蹬腳踏車等動作。每種動作都有其特定的鍛鍊效果，可以根據自己的身體狀況和健身目標選擇合適的動作進行練習。同時，注意在進行任何鍛鍊腹部肌肉的動作時，保持正確的姿勢，以免受傷。