蛋白粉的攝入應該根據個人的健身目標和日常飲食來調整，一般建議在以下時間點攝入：
訓練前。訓練前攝入蛋白粉可以幫助提高血液中的胺基酸水平，防止訓練過程中肌肉被分解。
訓練後。訓練後迅速攝入蛋白粉可以幫助肌肉修復和生長。
睡前。睡前攝入蛋白粉可以幫助肌肉在夜間恢復和生長。
蛋白粉的服用量應適量，過多或過少都不利於健身效果，一般建議每次攝入20克左右的蛋白粉。在沖泡蛋白粉時，應使用適宜溫度的水或牛奶，以避免破壞蛋白質的結構和營養價值。除了直接沖泡，還可以將蛋白粉加入牛奶、麥片、粥中，或者製作成糕點食用。需要注意的是，蛋白粉不適合與酸性飲料一起攝入，以免影響消化和吸收。並且，蛋白粉不適合所有人群，特別是腎功能不全的人群。