蛋白粉和水的比例通常介於1:2到1:8之間，具體取決於個人口感偏好和蛋白粉的品牌、類型。以下是一些常見的比例建議：
1.標準比例：1:2到1:3，這意味著每25克蛋白粉需要兌入50到75毫升水。
2.較濃比例：1:6到1:8，即每30克蛋白粉需要200到240毫升水。
3.更濃比例：有的建議是10克蛋白粉配合150毫升水。
4.一般建議：每100克蛋白粉使用300-400毫升水。
建議根據個人需求和蛋白粉的說明進行調整，同時考慮使用溫水沖泡，以確保最佳吸收效果。如果蛋白粉的包裝上有具體的沖泡指導，最好遵循該指導進行調配。