蛙泳蹬腿的正確姿勢和技巧主要包括以下幾個步驟：
提膝勾腳。在蹬腿前，提膝並勾起腳尖，使腳後跟靠近臀部，腳掌與水平面平行，以減少阻力。
八字蹬腿。雙腿向外側展開呈八字形，雙腳向後蹬水，同時保持雙腿之間角度儘可能大，以獲得向前的推力。
雙腳併攏。在蹬腿過程中，雙腳保持併攏狀態，輪流向前蹬水，以減少阻力並提高游泳速度。
收腿。首先，腿部向臀部收，使腳後跟與臀部平行，但不要過緊。
翻腳。腳尖沖外，腳心朝斜上方，為蹬腿做準備。
蹬腿。發力時，大腿帶動小腿，集中力量在腳底板，蹬腿後自然夾攏雙腳。
漂行。蹬腿後，保持身體成一直線，進行短暫的漂行，以保持平衡和推進力。
通過這些步驟的協調配合，可以有效地提高蛙泳蹬腿的效率和推進力。