蜥蜴式是一種瑜伽姿勢，旨在打開髖部、拉伸大腿前側和內側，並加強髖部的靈活性。該姿勢的練習步驟如下：
從下犬式開始，將右腳向前邁至右手外側，確保右小腿與地面垂直，左腿膝蓋和腳背貼地。
雙手重疊放在右大腿下，屈手肘，身體向前向下，直到身體重量均勻分布。
保持這個姿勢，深呼吸幾次，然後換邊重複。
此外，蜥蜴式還有助於改善圓肩駝背、胸悶氣短的問題，並可以拉伸胸腔之間的緊繃感。該姿勢對初學者可能較難，可以通過調整腳的位置或使用瑜伽磚等輔助工具來簡化。練習時應注意保持脊柱和頸部的完整性，確保臀部保持水平，並在最後的姿勢中保持頭部中立。