蝶泳是一種游泳姿勢，其技巧和方法包括：
呼吸技術。蝶泳的呼吸通常與手臂動作協調配合，即在兩臂向後推水時吸氣，在移臂時低頭呼氣。呼吸要領是保持一定的深度，有利於氣體交換。
腿部技術。蝶泳時，兩腿自然併攏，腳跟分開，形成「內八」姿勢。打水時，腳抬至接近水面，然後向下後方打水。這個動作包括髖關節、膝關節和腳踝的協調運動。
身體姿勢。蝶泳的身體姿勢不斷變化，以腰際為中心，形成波浪式上下起伏。頭部和軀幹有時露出水面，有時潛入水中。
手臂技術。蝶泳的手臂動作包括入水、抱水、劃水、出水、空中移臂等部分。入水時，手和前臂斜插入水，然後依次完成抱水和劃水動作，整個劃水過程呈雙S形曲線。
練習方法。包括豎直打腿練習、推池壁水中蝶泳腿練習、水中側身蝶泳腿練習、水中抬頭蝶泳腿練習等，以提高速度、力量和身體控制力。
學習蝶泳時，建議尋求專業教練的指導，練習時保持耐心和堅持，逐漸掌握正確的技巧和方法。