面對被戴綠帽的情況，可以採取以下方式緩解情緒和解決問題：
確認事實。首先，需要確認這個消息是否屬實。如果只是聽到流言蜚語，那麼通過與伴侶的溝通來了解真相。
冷靜思考。避免輕率地做出反應，冷靜思考問題的根源，以及如何處理和解決這個問題。
有效溝通。與伴侶進行冷靜和理智的對話，表達自己的感受，同時聆聽對方的想法和解釋。
給予彼此空間。給雙方一些時間和空間，以理清思緒和平復情緒。
避免過度自責或責備。過多地自責或責備對方可能會加深傷害，嘗試保持平和與寬容的心態。
尋求專業幫助。考慮尋求心理諮詢或婚姻治療，以幫助處理情感和心理創傷，重建互信。
考慮法律途徑。如果情況確實嚴重，可能需要考慮法律途徑來解決問題。
向前看。儘量從經歷中學習，努力放下過去，繼續向前看。