解油膩的方法主要包括：
飲茶。特別是綠茶，有助於緩解油膩感。
食用助消化食物。如山楂、蘋果、橘子、柚子等，這些食物能促進胃腸蠕動，幫助消化。
增加飲水量。有助於促進身體新陳代謝，加快油脂排出。
服用助消化藥物。如多潘立酮（嗎丁啉）、莫沙必利、伊托必利等，可以幫助改善油膩和消化不良的症狀。
使用消化酶類藥物。如複方消化酶、米曲菌胰酶片、四磨湯、健胃消食片等，也能幫助緩解油膩症狀。
食用清淡的蔬菜和水果。如芹菜、黃瓜、西紅柿等，有助於促進胃腸蠕動，緩解油膩導致的腹部不適。
此外，解油膩的方法還有喝溫開水、吃奇異果、食用清淡的肉類等。