計算訓練強度通常有心率、代謝當量（METs）、配速等方法。以下是詳細介紹：
心率。心率即每分鐘心臟跳動的次數，在一定範圍內（100～180次/分），心率與運動強度呈直線關係，同一個人運動時心率越高，則運動強度越大。可以用最大心率百分比的方法對運動強度進行分級，一般而言，運動時心率在40%～54%最大心率範圍內爲小強度；在55%～69%最大心率範圍爲中等強度；而運動時心率大於70%的最大心率爲大強度。
代謝當量（METs）。代謝當量是指運動時的能耗是安靜時的多少倍，例如，以4.8公里/小時的速度行走，其代謝當量約爲3.3 METs，表示這種運動的能耗是安靜時的3.3倍。一般來說，小於3 METs爲小運動強度；3～6 METs爲中等運動強度；大於6 METs爲大運動強度。
配速法。配速法適用於跑步、騎行、游泳等不同運動。例如，跑步5分鐘配速指每公里花5分鐘跑完；騎行時瞬時速度達到45公里/小時，但整段路程的平均速度只有35公里/小時；游泳2分配速指遊100米用2分鐘。配速法是個體差異較大，需要積累一段時間的運動數據來確定個人的運動強度閾值。
總的來說，這些方法可以根據具體情況和目標來選擇使用。