護膝的正確使用方法主要包括以下幾點：
確定佩戴方向。一般護膝的上端這條帶子偏長，應該佩戴在大腿上面，細的這邊的帶子是用來固定的。
固定冰鼓圈。這個冰鼓圈應該固定在冰骨上面，以減少膝蓋骨的晃動。
綁腹帶。在整個綁的過程中，應先綁細的這一邊，再綁粗的這邊，確保兩邊一重合，綁得非常緊。
佩戴位置和鬆緊度。護膝可以直接穿在腳上，儘量避免穿在褲子上以避免滑倒，佩戴時應確保有一定的鬆緊度，但避免過緊。
避免褶皺。將保護裝置平整無褶皺，然後貼好膠帶，起到支撐作用。
間歇性使用。一般運動不需要使用護膝，特別是在感覺膝蓋不適時應穿上，狀況好時要拿下。登山等運動時應間歇性使用，不要全程使用。
選擇適合的護膝。不需要功能特彆強的護膝，專業性較強的護膝更適合曾受過傷的運動員使用。
遵循這些指導原則可以幫助確保護膝的有效使用，同時避免可能的副作用。