跑完步多久拉伸最好

5到20分鐘

跑完步後進行拉伸的最佳時間取決於運動強度和持續時間，一般建議在5到20分鐘之間。以下是詳細介紹：

如果進行了短時間的慢跑或適度的運動，可以在運動結束後5分鐘左右進行拉伸，以避免肌肉痙攣和預防局部損傷。

如果進行了更劇烈的運動如長跑、爬山或游泳，且運動時間較長，建議在運動結束後的20分鐘左右進行拉伸。

此外，每個部位的最佳拉伸時間為20至30秒，重複2至3次，並不是拉伸時間越長效果越好，要防止過度拉伸導致的不適或傷害。