跑步後進行適當的拉伸有助於緩解肌肉緊張、預防傷害，並促進肌肉恢復。以下是一些有效的拉伸動作：
大腿前側拉伸。站立，一隻手扶牆或支撐物，另一隻手抓住同側腳，向後抬起至臀部附近，儘量舉高，保持30秒，換腿重複。
腿後側拉伸。保持站立，一條腿搭在台階或支撐物上，另一條腿伸直，身體前傾，感受腿後側的拉伸。
小腿和後側肌肉拉伸。找台階或牆壁，兩腳前掌踩在台階上，腳跟懸空向下踩，保持30秒，換腿重複。
大腿和腹部拉伸。單膝跪地，一條腿屈膝在前，另一條腿膝蓋著地，身體向前傾斜，保持30秒，換腿重複。
臀部拉伸。利用椅子或牆壁，坐姿，將一隻腳放在另一隻腿上，保持下蹲姿勢，保持20秒，換腿重複。
背部和腰部拉伸。背對牆壁，雙手撐牆，保持雙腿與肩同寬，用力往下沉肩，感受背部和腰部的拉伸。
手臂和腿部拉伸。站立，一隻手抓住另一隻手臂的肘部，另一隻手向後夠後背，保持20秒，換手重複。
進行這些拉伸時，重要的是保持動作正確和呼吸平穩。每個動作保持15到30秒，重複2到3次效果更佳。避免過度拉伸以防止肌肉拉傷。