跑步後進行拉伸有助於緩解肌肉緊張、預防傷害，並促進肌肉恢復。以下是跑步後推薦的拉伸動作：
腿後拉伸。雙腿交替彎曲，另一腿伸直向下壓，感受腿後肌肉的拉伸。
腿前拉伸。扶牆或椅子，用手抓同側腳踝，感受腿前肌肉的拉伸。
腹部拉伸。直立往後仰頭或趴地直立手臂，以拉伸腹部。
臀部拉伸。利用牆或椅子，交叉腿下蹲，保持20秒，交替進行。
背部拉伸。雙手撐牆，保持雙腿與肩同寬，用力往下沉肩。
腰部拉伸。向側傾倒，儘量用手撐到牆或椅子。
手臂拉伸。一隻手抓另一隻手的胳膊肘，另一隻手往後夠後背，交替進行。
小腿拉伸。腳尖踩在牆邊或椅子腿上，直立用力壓腳跟，感受小腿肌肉的拉伸。
進行這些拉伸時，應保持呼吸平穩，並注意身體各部位的感受，避免過度拉伸導致肌肉受傷。每個動作保持15到30秒，重複2到3組。