跑步的速度應根據個人的身體狀況、年齡、性別、健身目標等因素來決定。以下是一些不同人群的跑步速度參考標準：
身體健康的年輕人。跑步鍛鍊的最佳速度是平均最高心率的70%。
中老年人。40歲以上的中老年人，男性每分鐘跑150米，女性每分鐘跑125米。
肥胖者。男性每分鐘跑145米，女性每分鐘跑120米。
輕度高血壓患者。男性每分鐘跑140米，女性每分鐘跑110米。
初學者。不必太關注速度，能堅持跑步是最重要的。隨著經驗的積累，可以逐漸增加跑步的距離和速度。
普通跑者。以每分鐘120到130米的速度跑15到20分鐘，有助於減肥。
專業跑者。一般在30到35分鐘內跑完5公里。
總的來說，跑步速度的選擇應基於個人的體能水平和健身目標。重要的是保持適度的強度，以確保既能獲得鍛鍊效果又不至於過度勞累。對於初學者來說，重要的是建立持續的運動習慣，而不是追求特定的速度。隨著體能的提高，可以逐漸調整速度和距離，以適應更高的運動強度。