跑步前可以適量飲水，但需要注意以下幾點：
飲水時間。一般建議在跑步前30分鐘到1小時適量飲水，這樣可以補充水分和電解質，促進身體的代謝功能。
飲水量。建議喝300到500毫升的水，這樣可以提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率，並確保腎臟代謝充足。
飲水類型。一般建議喝溫水，避免喝過量或過冷的水，以減少對腸胃的刺激。
飲水後立即跑步的問題。喝完水後應等待10到20分鐘再開始跑步，以避免腹痛或其他不適症狀。
長跑時的飲水策略。如果參加超過12公里的長跑，建議在跑步前1小時飲用500毫升水，並且跑前避免再次飲水，以防止腹脹等不適。
此外，運動中或運動後的飲水策略也很重要。運動中適量飲水可以補充流失的水分，運動後也需要及時補充水分以恢復體液平衡。