跑步時用大腿的方式主要包括以下幾個方面：
身體姿態。保持身體直立，肚臍中心向上提，耳部、肩部、髖部、膝部和踝部保持一條直線，核心部位收緊，眼睛微微向下看，確保身體重心位於肚臍下小腹2至3指的位置。
動力伸拉。進行一些熱身和拉伸運動，如聳肩、抬肘擺臂、前後擺腿等，以放鬆肌肉和提高跑步效率。
擺臂姿勢。擺臂應以前肩爲軸，進行前後動作，左右擺動幅度不超過身體正中線，手指、腕部與手臂放鬆，肘關節角度約90度。
腿部動作。大腿和膝關節用力前擺，而不是上抬，步幅不宜過大，通過高步頻和小步幅來緩解落地時的衝擊力，腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。
此外，跑步時還可以採用一些特定的技巧來更好地利用大腿肌肉，例如，使用臀部和軀幹發力跑，通過雙肩擺動作爲發力參照點，一側肩膀向前內擺動時，同側臀部向後擺動，這通常是大腿發力的表現，而如果一側肩膀向前內擺動時，同側臀部也向前擺動，則是臀部和軀幹發力的表現。