跑步後進行適當的拉伸有助於放鬆肌肉，緩解肌肉緊張和疼痛，改善柔韌性，並預防運動傷害。以下是一些有效的拉伸動作：
大腿前側拉伸。扶牆或支撐物，抬起一條腿至臀部高度，儘量舉高，保持30秒，換另一條腿。
腿後側拉伸。保持站立，一條腿搭在台階或支撐物上，身體前傾，感受腿後側的拉伸，每側30秒。
小腿和後側肌肉拉伸。兩腿前後分開站立，前腿彎曲，後腿伸直，感受小腿肌肉的拉伸，保持15至30秒。
臀部拉伸。坐在地上，將一條腿跨在另一條腿上，雙手抱住膝蓋，身體向前傾，感受臀部和大腿外側的拉伸。
腹部拉伸。直立向後彎曲或坐在地上，身體前傾，感受腹部肌肉的拉伸。
背部和肩部拉伸。靠牆或使用橫桿，將雙手放在牆上或橫桿上，緩慢壓向前方，感受背部的拉伸。
手臂和肩部拉伸。一隻手按住另一隻手，向下的手用力夠自己的後背，感受手臂和肩部的拉伸。
進行拉伸時應注意保持正確的姿勢，避免彈震式拉伸和過度拉伸。每個動作保持15至30秒，重複2至3次效果更佳。在開始任何拉伸運動之前，確保進行適當的熱身活動，如輕鬆步行或慢跑，以預防受傷。