跑步時，應該遵循以下建議以獲得最佳效果：
做好熱身運動。在開始跑步前，進行動態熱身活動，如轉動手腕、腳踝、肩部環繞和腰部環繞等，以確保身體活躍和關節靈活。
慢跑。初學者應從慢跑開始，不要過度追求速度。慢跑有助於建立有氧基礎，防止運動傷害，並保持心率在最大心率的60%至80%之間。
注意跑姿。正確的跑姿包括抬頭挺胸、目視前方、雙肩打開、雙臂自然擺動、身體微前傾、核心發力、大腿上提、膝蓋微彎、高步頻和小步幅。
穿合適的跑鞋。選擇具有緩震效果的跑鞋，以減少對膝蓋和腳踝的衝擊。
跑步頻率和強度。建議每周進行3至4次有氧心率跑，每次持續40至60分鐘。
力量訓練。每周至少進行2次力量訓練，如深蹲跳、行進間弓箭步和馬克操等，以增強肌肉力量。
跑後拉伸。跑步後進行拉伸運動，幫助身體恢復，放鬆緊繃的肌肉和筋膜。
腹式呼吸。採用腹式呼吸法，有助於吸入更多氧氣，提高能量水平。
保持適當的步頻。保持每分鐘180步的步頻，以減少膝蓋衝擊並防止過度疲勞。
遵循這些建議可以幫助你更安全、更有效地進行跑步鍛鍊。