跑步後放鬆的方法主要包括以下幾個方面：
靜態拉伸。這是最常用的方法之一，包括大腿前側、後側、小腿、臀部、腿內側和腿外側的拉伸。例如，大腿前側拉伸涉及站立後用手扶腳踝拉向臀部；小腿和大腿後側拉伸需要身體向前彎曲，腳跟儘量向下觸碰地面。每個動作保持30秒，重複2到3組，這些拉伸可以有效預防損傷，緩解肌肉緊張和疼痛。
使用泡沫軸或筋膜槍進行按摩放鬆。這些工具可以幫助放鬆肌肉的深層組織，尤其是那些難以通過簡單拉伸達到的部位。
活動關節。跑步後關節較為靈活，適合進行靜態拉伸為主的放鬆活動。
注意飲食。適量攝入碳水化合物，確保不會出現低血糖的情況。
正確的跑步姿勢。保持身體平衡，避免小腿過度發力，減少膝蓋受損的風險。
適當休息。在運動後讓心率恢復正常，再進行拉伸和按摩。
這些方法可以有效地幫助肌肉恢復，預防受傷，提高跑步效果。