跑步後放鬆肌肉的方法包括：
靜態拉伸。包括小腿後側伸展、側弓步伸展、坐姿體前屈、靠牆弓步拉伸等，這些動作可以幫助拉伸和放鬆緊張的肌肉。
肌肉按摩。可以通過手部按壓或使用按摩球、筋膜槍等工具進行按摩，特別是對脛骨前肌、腓腸肌、股外側肌等部位的按摩，可以幫助緩解肌肉緊張。
泡沫軸放鬆。使用泡沫軸滾動放鬆全身肌肉，尤其是大腿前側、後側和內側。
溫水浴和冰敷。溫水浴可以幫助肌肉恢復，冰敷則可以用於減輕肌肉疼痛和腫脹。
補充營養和休息。包括補充碳水化合物、蛋白質和維生素C，以及充足的睡眠，都是幫助肌肉恢復的重要措施。
使用熱敷。在跑步後幾天，可以使用熱敷來幫助肌肉恢復。
這些方法可以單獨使用或結合使用，以促進跑步後肌肉的恢復和放鬆。