跑步是一種多變的運動方式，可以根據不同的目標和身體狀況採用多種方法。主要的跑步方式包括：
慢跑。一種輕鬆的跑步方式，適合初學者和需要長時間跑步的人。保持輕鬆的速度，能夠輕鬆說話。
快走。一種較慢的跑步方式，有效提高心肺功能和心血管健康。
間歇跑。高強度跑步方式，涉及快速奔跑後降低速度休息，有助於提高耐力和速度。
爬坡跑。針對性的跑步訓練，增強腿部力量和心肺功能。在一合適的坡度上奔跑，然後慢跑或步行下坡。
加速跑。逐漸增加速度直至極限速度，常用於改進跑步技能。
變速跑。跑步速度和用力程度經常變化，有助於發展速度耐力。
勻速跑。保持均勻速度，用於培養速度感覺和一般耐力。
重複跑。重複短距離的高強度跑步，提高訓練強度。
行進間跑。經過一段加速跑後達到最高速度，然後以最高速度跑一段規定距離。
越野跑。在自然環境下跑步，提高耐力和心肺功能。
測試跑。對個人專項的計時跑，用於檢測訓練情況。
此外，還有基於有氧和無氧的跑步方式。有氧跑步通常是慢節奏長距離跑步，強調氧氣供應；無氧跑步則是快節奏短距離跑步，主要鍛鍊爆發力和反應能力。正確的跑步姿勢和呼吸技巧對提高效率和防止傷害非常重要。例如，保持頭部正中、肩部放鬆、手臂擺動幅度適當、核心肌肉收緊、膝蓋彎曲以吸收衝擊等。同時，適當的熱身和選擇合適的裝備也是避免運動損傷的關鍵。