蹲踞式起跑和站立式起跑
跑步的起跑方式主要有蹲踞式起跑和站立式起跑兩種方式。以下是兩種起跑方式的詳細介紹：
蹲踞式起跑。適用於短跑，起跑器前，俯身，兩手撐地，兩腳依次蹬在抵足板上，後腿膝關節跪地，有力腿在前，兩臂伸直，在起跑線後支撐，與肩同寬或稍比肩寬，四指併攏與拇指成「人」字形支撐，頸部自然放鬆，與軀幹保持在一條直線上，鳴槍後，兩手迅速推離地面，屈肘做有力的前後擺動，兩腿快速用力蹬起跑器。
站立式起跑。適用於中長跑，身體自然直立，兩腳與肩同寬，聽到「跑」的指令後，兩腳用力蹬地，同時兩臂前後擺動，上體前傾，迅速向前跑出。
無論是哪種起跑方式，都需要在「各就位」時保持穩定和平衡，然後在「預備」時準備起跑。這兩種起跑方式各有優勢，蹲踞式起跑更適合短距離快速起跑，而站立式起跑則更適合中長距離跑步。